~02~ 情绪的调节 运动实践和专门研究表明， 情绪是影响运动质量，竞赛效果和最终成绩的一个重要心理因素，为了在运动中获得正面的情绪，以下有几种情绪调节的方法。 呼吸调节法 1、逆势呼吸练习，也指腹式呼吸，舌轻轻抵住上颚，用鼻吸气，同时腹部收缩，胸部鼓起，呼气时腹部鼓起，胸部放松。多次反复； 2、顺势呼吸练习，鼻子呼气时，舌头抵住下颚，屏气时，腹部收缩。多次反复。 暗示调节法 1、诱导内心，暗示自己可以成功，消除和缓解过度紧张、焦虑； 2、从他人的肯定和鼓励中平复自己的不良情绪。 表情调节法 过度紧张时，有意识地让自己放松面部肌肉，或者用双手适当按压脸部，顺着鼻子两侧，眼眶，前额等作洗脸状揉搓脸部。 按摩调节法 按摩可以舒筋活络，促进血液循环，放松肌肉，调节感觉神经并且稳定情绪状态。运动员可以根据自身具体情况，采用轻而缓的揉、捏等松弛按摩手法，帮助自己克服过度紧张焦虑的不良情绪。 来源：中国体能协会返回搜狐，查看更多