02 有什么功能？ The second part 1、 股二头肌 起点：(长头)坐骨结节，(短头)股骨粗线。 止点：腓骨头。 主要功能：屈曲膝关节，后伸髋关节（短头除外），膝关节唯一的外旋肌。 2、半腱肌 起点：坐骨结节。 止点：胫骨上端内侧面。 主要功能：后伸髋关节，屈曲膝关节，在膝关节屈曲位时内旋膝关节。 3、半膜肌 起点：坐骨结节。 止点：胫骨内侧髁后面。 主要功能：后伸髋关节，屈曲、内旋膝关节；在膝关节屈曲位时，把半月板向后拉。 03 为什么会拉伤 The third part 1、 训练强度高，训练量过大，肌肉过于疲劳 股后肌群的拉伤中，多数都是发生在 短跑、跨栏和跳跃等运动项目中。运动员在专项训练过程中，由于训练量过大，致使股后肌群得不到恢复 ，一直处于疲劳状态，如果长期对该肌进行刺激，使股后肌群总处于紧张态，得不到放松，就会使肌肉的弹性下降，而出现 条状样的结节硬块现象，如果这时继续进行大强度的快跑，此时股后肌群就很容易拉伤。 2、 与下肢大腿的肌肉解剖特点有关 股后肌群的肌肉力量远比大腿前面的股四头肌要小，而股四头肌的力量约比股后肌群大60%。但在训练中往往忽视了股后肌群的训练，所以他们之间失去了正常的平衡关系，这样当进行高速快跑或者紧张跳跃时，由于这两个部位的肌肉力量存在不协调，但股四头肌急速的收缩，作为对抗肌的股后肌群就容易被拉伤。 3、 与不合理的运动量训练有密切关系 在运动过程当中，如果运动量过大跑或者跳的强度又过于集中，超过了运动员股后肌群所能承受的能力，这时就会由于局部的肌肉受到强烈刺激造成局部肌肉机能能力下降，使肌肉产生极度疲劳，导致酸性代谢增加，不断聚集在肌肉中，使肌肉长期处于 紧张收缩状态，使股后肌群出现 僵硬、挛缩的症状。最终导致局部失去正常弹性，如果再进行剧烈的大强度训练，就很容易拉伤。 4、 准备活动做的不充分 在日常的训练或者运动的时候，准备活动不充分，或者做得很不认真，没有把肌肉充分活动开，肌肉发紧发僵，动作很不协调，就进行了紧张的快跑和跳跃，最后造成拉伤。 04 拉伤了该肿么办？ The fourth part 1、损伤急性期的处理 在肌肉拉伤后，应该遵循“R I C E”原则，立刻进行冰敷（ICE）和加压包扎（Compression），防止（或减少）肢体出现肿胀和瘀血。拉伤 24小时内（严重时时间当延长）切勿使用药酒进行涂擦，或者热敷，以免加重出血导致肿胀加重。 2、急性期过后 可视情况早日进行手法、电针、超声波、超短波或者冲击波、中药外敷等治疗，可以有效快速的活血祛瘀，消肿止痛，促进局部修复，防止损伤部位瘢痕大面积形成，从而影响肌肉弹性，导致肌肉挛缩，影响肌肉长度，进而影响后期的运动功能。 3、 康复训练 在治疗过程中，大腿后肌肌力的康复训练是非常必要的，也是预防其二次损伤、提高运动表现能力的重要康复措施。比如腘绳肌的主动牵拉训练，将有效恢复腘绳肌的肌肉长度和基础力量。腘绳肌抗阻训练，可迅速恢复腘绳肌肌力，为后续的剧烈运动做好准备。具体训练事项可咨询我门诊部康复科，康复科将给予您最专业、最高效的康复指导。 股后肌群的拉伸 01 大腿后侧肌肉拉伤 首先，我们要知道大腿后侧肌肉拉伤是一种 急性损伤。 这种损伤常见于剧烈运动或者肌肉长时间的发力，例如跑步、自行车等极需要爆发力的运动和久站这种需要肌肉长时间稳定发力的情况。 怎么检测是不是大腿后侧的拉伤呢？ 一般来说，大腿后侧肌肉拉伤会出现以下几种情况： 1 运动后疼痛，走路时间一长就痛 2 腘窝有肿胀，一碰就痛 3 蹬地，上台阶的时候有疼痛 如果您有以上症状，那么您可能就有大腿后侧拉伤的问题，建议您可以找专业的人士做评估。 02 大腿后侧肌肉拉伤的原理 1. 髋屈肌群张力相对较大，髋伸肌群收缩被限制 髋屈肌群主要有股四头肌，髂腰肌组成，如果我们的髋屈肌群的力量相对较大，就容易造成前后侧的肌肉张力失衡，诱发受伤风险； 髋伸肌群主要包括臀肌和腘绳肌，臀肌被动缩短时，大腿后侧肌肉就会产生更多的代偿。 2. 大腿后侧离心力量差 离心力量能够改变肌肉的最适初长度（肌肉产生最大力量的初始长度），可以提高肌肉的质量和强度，而且离心收缩是肌肉制动缓冲阶段肌肉的主要工作形式，肌肉离心力量的不足容易导致运动时缓冲不足，导致受伤。 3. 缺乏日常康复保健 无论是进行高爆发力的运动还是保持肌肉长时间的稳定发力，都会对我们的肌肉提出更大的挑战。 就像汽车需要定期保养一样，肌肉也需要定期做保养，定期保养不仅能够清理调节我们肌肉的瘀堵，还能够促进我们肌肉的新陈代谢，延缓肌肉的衰老进程。 03 大腿后侧肌肉拉伤处理思路 前面说了这么多，那如果我们出现了大腿后侧拉伤的情况，应该怎么办呢？可以参考下面的处理思路： 一、ST手法处理肿胀粘连 大腿后侧肌肉拉伤会造成局部的血管破裂，渗出的代谢废物会造成相关肌腱，韧带的粘连和肿胀。 第一步就是通过专业的手法操作，对局部的肿胀粘连进行软化疏导和清理调节。 二、特殊手法配合拉伸平衡肌肉张力 大腿后侧肌肉拉伤会降低髋屈肌群的张力，这里推荐三个动作： 1.拉伸大腿前侧 动作描述：双手反向支撑，将拉伸腿的脚踝垫在臀部，支撑腿正常踩在地面上，然后将臀部向前向上顶起，之后落下。 动作重点：拉伸腿的脚踝越靠近臀部，效果越好，注意大腿不要外展 频率：一组3-4次，一次15-20秒 2.拉伸髂腰肌 动作描述：单膝跪地，前方腿带着髋部往前顶，感受对侧髂腰肌拉伸感，然后回归中立位。 动作重点：核心保持稳定，上身不要过多倾斜，可以根据自己情况调整前后脚的距离 频率：一组3-4次，一次20-30秒 3.等长收缩后放松 动作描述：轻拍大腿后侧肌肉的“束缚点”（张力最高的点）让大腿后侧肌肉做等长收缩，后拉伸大腿后侧肌肉整体 频率：一组3次，一次30秒（包含10秒收缩和20秒拉伸） 4.放松大腿后侧肌肉 操作描述：先让大腿前侧做等长收缩，然后拉伸大腿后侧肌肉 频率：一组3次，一次30秒（包含10秒收缩和20秒拉伸） 三、伸髋肌群肌肉训练 1.俯卧后踢球（大腿后侧肌肉激活） 动作描述：俯卧位，将瑞士球放于臀部，左右两侧小腿交替后踢 动作重点：本体感觉集中在大腿后侧，感受大腿后侧肌肉收缩，左右两侧快速交替 频率：一组3-4次，一次40秒 2.变式山羊挺身（大腿后侧肌肉离心训练） 动作描述：双膝支撑地面，固定住小腿，然后身体有控制的倒向地面动作重点： 动作要点：腰背挺直，身体下落的过程中感受大腿后侧发力，尽量有控制的接触地面，末端控制不住可以用手支撑地面 频率：一组3-4次，一次6-8个 3.弹力带运动姿侧向（臀肌激活） 动作描述：屈膝屈髋，腰背挺直，弹力带放于膝盖上方，向侧方移动 动作要点：移动过程不能太快，步伐要小，感受臀部发力主导的运动模式 频率：一组3-4次，一次10秒 4.蚌式开合（臀肌力量训练） 动作描述：侧卧位，屈膝90°，屈髋30°，调整足踝和臀部在一条线上，保持足踝不动，臀部带动大腿做外展 动作要点：展开角度尽可能大，过程不要太快，感受臀部发力 频率：一组3-4次，一次20-30个 返回搜狐，查看更多